Mau Tahu Cara Mengecilkan Lengan dan Membentuknya?

Banyak wanita ingin lengannya terlihat kecil namun bingung dengan cara mengecilkan lengan yang baik, benar, dan efektif. Beberapa wanita bahkan bisa menciptakan otot lengan yang luar biasa lalu, seperti apa cara mudahnya dan membuat bentuk lengan bertahan permanen?

Cara Mengecilkan Lengan dengan Cepat dan Efektif

  1. Angkat berat

Jika ingin lengan lebih kecil, tentu harus ada aktivitas yang melibatkan lengan yang ingin dikecilkan dan angkat berat atau angkat barbel menjadi solusi paling tepat. Kalau punya barbel sendiri di rumah tentu lebih baik, tapi bisa juga pergi ke gym untuk olahraga di sana. Angkat berat biasanya dilakukan untuk membentuk lengan, tapi percayalah bahwa lengan pun akan mengecil juga dengan sendirinya.

cara-mengecilkan-lengan

Ada metodenya untuk angkat berat seperti ini dan tidak hanya asal-asalan. Letakkan barbell di belakang kepala, lalu tarik barbell ke atas; cara satu ini bisa dilakukan dalam beberapa set secara parsial. Entah itu barbell kecil atau besar, beratnya barbell bisa disesuaikan dengan kekuatan kita. Lengan dalam biasanya bakal terbentuk dengan melakukan olahraga satu ini karena ada lemak jenuh yang terkandung di dalamnya. Kabar baiknya lagi, olahraga angkat berat atau barbell ini disarankan baik untuk wanita maupun pria sebagai cara mengecilkan lengan atas yang ampuh, meski cara ini juga bisa diandalkan ketika ingin mengecilkan lengan bawah juga.

  1. Melakukan pull-up

Pull-up bukanlah push-up dan keduanya memiliki metode berbeda meski sama-sama bisa membentuk lengan dan bahkan membuatnya mengecil. Olahraga ini menekankan pada lengan yang pengujiannya adalah saat pengangkatan beban badan. Boleh dicoba bagi yang tidak hanya ingin membentuk lengan tapi juga bagian tangan lainnya sebab olahraga ini bakal membantu membentuk lengan dan bahkan seluruh bagian tangan kita. Untuk hasil yang maksimal dan seimbang, yaitu lengan atas dan bawah, kiri dan kanan yang mengecil, metode ini sangat dianjurkan untuk dilakukan di rumah atau di gym bila masih awam. Meminta bantuan seorang instruktur atau ahlinya bakal mencegah kita dari cedera tangan.

  1. Melakukan push-up

Cara mengecilkan lengan tangan wanita akan lebih dianjurkan untuk melakukan push-up yang memang kebanyakan wanita melakukannya. Metode ini termasuk yang paling efektif sehingga lengan bisa dibentuk dan hasilnya pun permanen. Melakukan push-up akan membantu membidangkan otot bagian pundak dan otot lengan yang berada di bawahnya pun akan ikut tertarik juga. Metode ini tidak hanya populer karena mudah dilakukan, tapi efektivitasnya boleh dibuktikan segera.

  1. Melakukan dips

Metode lain yang bisa dipraktekkan di rumah adalah dips di mana kursi harus pertama-tama diletakkan di belakang kita, kaki kemudian kita luruskan dan kita perlu memakai kedua tangan untuk bersandar di kursi itu. Siku boleh lalu dilakukan pelan-pelan hingga membentuk sudut 90 derajat. Siku diluruskan kembali ke posisi semula. Lakukan selama beberapa set untuk hasil terbaik.

  1. Melakukan diet yang benar

Lengan membesar tentu tidak lepas dari adanya lemak tertimbun di dalamnya, maka dengan melakukan diet yang menjauhkan kita dari makanan berlemak dan berkalori tinggi, timbunan lemak pun akan hilang dan lengan tidak akan menggelambir lagi. Makanan-makanan yang mengandung protein tinggi serta lemak sehat tentu akan sangat baik bagi hasil pengecilan lengan. Tidak lupa makan sayuran dan buah adalah cara yang paling tepat dan diimbangi dengan minum banyak air putih serta olahraga yang sudah disarankan sebelumnya.

Tidak sulit untuk membuat lengan menjadi lebih kecil karena kita bisa mencoba beberapa tips serta cara mengecilkan lengan yang direkomendasikan di atas.