Cara Mengatasi Insomnia Yang Paling Efektif

Sikeke.com – Tidur merupakan hal yang dibutuhkan oleh semua orang. Setelah seharian bekerja, pasti anda ingin mempunyai kualitas tidur yang baik. Tetapi tidak semua orang bisa tidur dengan nyaman. Sebagian orang sering mengalami susah tidur atau biasa dikenal dengan insomnia. Insomnia merupakan suatu kelainan pada seseorang yang tidak bisa tidur dengan baik walaupun sebenarnya rasa kantuk sudah ada. Ada banyak hal yang menjadi penyebab insomnia. Bisa karena stress, penyakit dan lain sebagainya. Berikut beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa anda lakukan.

cara-mengatasi-insomnia-ampuh

insomnia atau susah tidur

Cara mengatasi insomnia atau susah tidur

Jangan Merokok Dan Hindari Kafein

Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan cara menghindari rokok dan konsumsi kafein. Nikotin dan kafein merupakan salah satu zat yang bisa mengganggu kualitas tidur anda. Kandungan nikotin dan kafein berfungsi sebagai stimulun yang akan membuat tubuh selalu terjaga. Hal inilah yang membuat keinginan untuk tidur menjadi kurang. Jika anda ingin terhindar dari insomnia, lebih baik mulai sekarang jangan merokok dan hindari konsumsi kafein sebelum tidur. Konsumsi kafein pada kopi boleh saja, tetapi sangat dianjurkan jangan di konsumsi pada malam hari.

Baca juga: Cara Berhenti Merokok yang Powerful dan Terbukti Sukses

Olahraga Yang Teratur

Olahraga dengan teratur merupakan salah satu cara mengatasi insomnia yang sangat efektif. Selain dapat mengatasi insomnia, olahraga juga akan membuat tubuh anda lebih sehat. Ketika anda berolahraga secara teratur, metabolisme dalam tubuh anda akan menjadi lebih baik. Sehingga akan membuat kualitas tidur anda menjadi semakin baik. Jika insomnia anda sangat parah. Anda bisa melakukan olahraga ringan, 3 sampai 4 jam sebelum tidur. Seperti yoga, push up, sit up dan masih banyak lainnya. Jika anda merasa memiliki waktu yang lebih banyak maka olahraga dengan intensitas tinggi juga sangat baik untuk anda lakukan.

Tidur Di Tempat Yang Gelap

Cara mengatasi insomnia yang selanjutnya adalah tidur di tempat yang gelap. Jika anda tidur di tempat yang bercahaya, akan mempengaruhi produksi hormone melatonin. Hormone ini berfungsi untuk membuat kualitas tidur anda semakin nyenyak dan baik. Cahaya yang terang akan menghambat produksi hormone metalonin ini. Sehingga membuat anda tidak bisa tidur dengan nyenyak. Pada saat ingin tidur lebih baik, matikan lampu tidur. Tidur di tempat yang gelap, akan membuat anda lebih nyaman ketika tidur.

Buat Pikiran Rileks

Pikiran yang santai atau rileks merupakan salah satu cara mengatasi insomnia yang sangat efektif. Pada saat anda ingin tidur, anda harus merilekskan semua pikiran anda dari semua masalah. Anda bisa mencoba untuk membaca buku yang ringan, mendengarkan music klasik atau dengan menggunakan lilin aroma terapi. Aroma terapi akan membuat pikiran anda semakin rileks. Hilangkan semua penat yang ada dan anda akan membuat pikiran menjadi lebih tenang. Hindari suara-suara yang gaduh atau berisik seperti tetesan air, lagu yang keras dan lain sebagainya.

Demikian beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia. Selain itu hindari makan makanan berat ketika anda ingin tidur. Cahaya biru yang dikeluarkan dari cahaya handphone juga dapat menganggu kualitas tidur anda. Buat suasana kamar tidur yang nyaman, sehingga anda bisa tidur dengan tenang dan nyaman. Jangan terlalu sering melihat jam, karena akan membuat pikiran anda terus berpikir. Dengan berpikir membuat tubuh anda tetap terjaga. Sekian artikel mengenai cara mengatasi insomnia. Semoga bisa memberikan informasi yang bermanfaat untuk anda.